Jäykkä alaselkä johtaa selkäkipuun

Jäykkä alaselkä ei ole vain epämukava tunne – se on usein ensimmäinen merkki toimintahäiriöstä, joka voi ajan myötä johtaa kipuun.

Kun haluat virkistyä ja vapauttaa selkää, suuntaa liike spiraaliin ja kiertoon kehon keskilinjan ympäri. Kun kierto vapautuu, aineenvaihdunta vilkastuu selkärangan alueella, selän lihakset rentoutuvat, nikamien verenkierto paranee ja niiden välinen paine lievittyy.

Selkää ei kannata vahvistaa pakottamalla

Ihanteellista ryhtiä ei tarvitse ylläpitää väkisin. Kun syvät lihakset toimivat oikein, ne kannattelevat ryhtiä automaattisesti.

Kehonhallinta tarkoittaa, että perusliikkeet sujuvat hallitusti ilman ylimääräistä ponnistelua. Kun asetut luonnostaan hyvään – tai edes kohtuulliseen – ryhtiin ilman jatkuvaa kontrollia, kehosi toimii tarkoituksenmukaisesti.

Moni yrittää “suoristaa” selkää aktiivisesti. Samalla tehdään juuri sitä, mikä väsyttää selkää.

Selkää tukevat pinnalliset lihakset kulkevat vertikaalisesti hännästä ylöspäin. Kun niitä kuormitetaan liikaa ilman syvien tukilihasten apua, ne väsyvät ja kiristyvät. Vain harvalla on täysin symmetrinen rakenne – usein vasta kipu tai uupumus herättää huomaamaan epätasapainon.

Miksi alaselkä tuntuu jäykältä, vaikka teen kaiken oikein?

Usein harjoittelussa käytetään liikaa voimaa tai liike kohdistuu pinnallisiin lihaksiin. Syvät tukilihakset jäävät aktivoitumatta.

Keho on viisas ja kompensoi:

• vääriä asentoja

• lihasheikkoutta

• puuttuvaa keskivartalon tukea

Sopeutumiskyky auttaa selviytymään, mutta pitkällä aikavälillä kompensaatiot kuormittavat rakenteita.

Tiesitkö, että lihaskalvojärjestelmän jännitteet voivat häiritä asentotuntoa ja lisätä kipua?

Keho on kokonaisuus

Selkärangan hienovaraiset kaaret luovat vartalon muodon. Asento on pitkälti “tapa olla”. Toiminnallisuus tarkoittaa sitä, miten käytämme kehoamme arjessa – ja se on suoraan yhteydessä liikkuvuuteen.

Liikkeet muodostavat ketjuja. Jos yksikin osa jäykistyy, keho siirtyy käyttämään korvaavia lihasryhmiä. Työ siirtyy lihaksilta, joiden tulisi aktivoitua, mutta jotka ovat passiivisia tai kroonisessa jännitystilassa.

Selän syvien lihasten vahvistaminen on monelle uusi ajatus. Nyt puhumme mikroliikkeistä.

Method Putkisto – tarkkuutta ja tasapainoa

Method Putkisto perustuu:

• kireiden ja lyhyiden lihasten venyttämiseen

• heikkojen lihasten vahvistamiseen

Harjoittelu etenee kohti syviä keskivartalon lihaksia, siitä selkärangan ympärillä oleviin lihaksiin ja edelleen nikamien sivuilla toimiviin pieniin tukilihaksiin.

Selkärangan lihakset toimivat kuin purjeen punos – nikamasta toiseen ylöspäin kohoten. Siksi alaselän hyvinvointi riippuu myös siitä, miten niska on kannatettu.

Tarkkuus ennen voimaa

Selkää kannattaa huoltaa ja vahvistaa, mutta ei pakottamalla.

Keskity tarkkoihin harjoitteisiin. Kun opit tuntemaan selän eri lihaskerrokset, voit:

• rentouttaa kireät alueet

• vahvistaa heikot kohdat

• pidentää lihasketjuja tietoisen suuntaamisen avulla

Visualisointi on tässä tehokas työkalu. Siksi online-tunneilla ei tarvitse jatkuvasti katsoa ruutua – kehotietoisuus ohjaa liikettä.

Spiraali Tuki

Spiraalinen liike vahvistaa selkää kokonaisvaltaisesti. Tätä kutsumme nimellä Spiraali Tuki.

Spiraaliliike:

• aktivoi syvät tukirakenteet

• parantaa aineenvaihduntaa selkärangan alueella

• vapauttaa jännitystä

• tukee lihastasapainoa

Tasapainoinen lihastyö on kestävän selän perusta.

3D-ajattelu selkärangan tukena

Marja Klubin seuraava jakso 2.3.–10.4.2026 (perustuu Huippuliikkuja-ohjelmaan 2006) keskittyy selkärangan liikkeisiin.

Method Putkiston 3D-systeemissä selkärangan asentoa ja liikettä havainnoidaan kuvitteellisten pisteiden avulla rangan etupuolella ja kylkikaarissa. Pisteitä lähentämällä, loitontamalla, kiertämällä ja syventämällä syntyy hallittu, tarkoituksenmukainen liike.

Tämä lähestymistapa on auttanut monia:

• korjaamaan ryhtiä

• tasapainottamaan kehoa

• muokkaamaan liikemalleja pysyvästi

— Marja Putkisto

---

Vahva selkä ja kaunis kaula

Marja Klubin 6 viikon jakso “Vahva selkä ja kaunis kaula” alkaa ma 2.3.2026.

FACE

Kaunis kaula – hartioita rentouttava, kaulan voimaa ja liikkuvuutta sekä pään kannatusta parantava. Tukee myös kaulan ihon kiinteyttä.

BODY

Selkäranka vahvaksi ja liikkuvaksi – kehonhallintaa kehittävä ja selkärankaa tukeva kokonaisuus. Lisää ketteryyttä, liikkeen kauneutta ja itsevarmuutta.

Lämpimästi tervetuloa harjoittelemaan kanssamme.

Lue lisää Marja Klubista ja tilaa maksuton infopaketti täältä.