top of page
In English

1.

Lähtötilanne todetaan alkumittauksilla. Viikko jatkuu ohjelmaan orientoitumalla. Tutustut harjoiterepertuaariin ja ymmärrät mitä tuloksiin vaaditaan. Opit Method Putkisto -tekniikkaa, jolla saavutat parhaat mahdolliset tulokset.

VIIKKO

Laskeudut ohjelmaan ja orientoidut harjoitteluun.

Min 2 harjoituskertaa

2.

Tällä viikolla voit jo rentoutua harjoitteluun. Huomaat pian, kuinka aineenvaihdunnan vilkastuessa hengitys tehostuu ja olosi virkistyy.

VIIKKO

Rentoudut harjoitteluun ja sovellat tekniikkaa.

Min 4 harjoituskertaa

3.

Tällä viikolla näet ja koet muutoksia vartalossasi. Tulet tietoiseksi, kuinka kokonaisvaltaisesti lyhyet ja kireät lihakset vaikuttavat liikkumiseesi ja hyvinvointiisi.

VIIKKO

Syvennät harjoitteluasi. Intensiivisin viikko.

Min 5 harjoituskertaa

4.

Nyt harjoittelu on nautittavaa, helppoa ja jokaisen harjoituksen vaikutuksen tuntee ja näkee. Loppumittaukset kertovat muutosmatkastasi lisää.

VIIKKO

Todennat tulokset. 

Min 3 harjoituskertaa

30 päivässä notkeaksi ja keskivartalo kuosiin

Kesto 4 viikkoa, alkaen ma 22.1.2024.

Method Putkisto 30 päivän teho-ohjelma on kymmenien tuhansien ihmisten kokema ja suosittelema neljän viikon ohjelma, joka sisältää syvävenyttely-, syväjumppa- ja  syvähengitysharjoittelua. Valmennus sisältää:

  • live-valmennusta viikoittain ja tallenteet

  • verkkokurssin, opetusvideot harjoitteisiin

Solakoittaa kehosi, kohottaa ryhtisi ja tekee liikkumisestasi kevyttä. Mukavaa, vaikuttavaa ja kehosi ääriviivoja parantavaa. 

 

Sopii kaikille. Voit liittyä mukaamme ilman aikaisempaa kokemusta. Nyt uudistettu, entistäkin parempi ohjelmamuoto. 

Poista kipu ja jäykkyys

Kaipaatko liikettä? Onko kehosi jumissa, eikä ajatuskaan kulje? Venytteletkö, muttet tunne tai näe muutoksia?

  • Kun lihakset kiristyvät, ne lyhenevät ja rajoittavat normaalia liikkuvuutta lisäten kipuja.

  • Kun ryhti huononee, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja aineenvaihdunta hidastuu. Olo on väsynyt.

  • Kun ryhtiä tukevat syvät tukilihakset heikkenevät, liikkumisesta tulee raskasta.

Jos olet valmis tekemään muutoksen, tämä valmennus on sinulle. Sitoudu ja hämmästy tuloksista.

Saavuta haaveittesi vartalo

Ohjelman vaikutukset:

  • tunnistat liikkuvuutesi parantumisessa, kun nivelten jäykkyys ja lihasten kireydet poistuvat. 

  • näet ulkomuodostasi ja vartalosi ääriviivoista, kun vyötärölinjasi pidentyy ja hartialinjasi avautuu.

  • tunnet olotilassasi, kun aineenvaihduntasi vilkastuu, olosi virkistyy ja sinulla on hyvä olla kehossasi. 

Ohjelman kehittäjä Marja Putkisto kertoo

"Olin 24 vuotias kun tajusin, että kiristävät lihakseni vetivät minua kasaan ja estivät minua liikkumasta. Halusin venyttää jokaisen lihaksen pidemmäksi kunnes luut liukuvat kauemmas toisistaan. Tämä oli Metodin alku ja pätee yhä tänään. Kaipuu olla vapaa liikkumaan on elämäni missio ja 30 päivän teho-ohjelma sen fyysinen toteutus."

Saat kaiken tämän

Liveohjaus

  • Method Putkisto -ohjaajien livesessiot neljän viikon ajan (aikataulu tarkentuu)

Verkkokurssi

  • Ohjeet harjoitteluun

  • Tulosten mittausohjeet

  • Ennen ja jälkeen -kyselylomakkeet 

  • Method Putkisto -harjoittelun peruskurssi

  • Kirjalliset ja kuvalliset ohjeet

  • Marja Putkiston audioita harjoittelua siivittämään

  • Varaa ohjelmaan omaa aikaasi 2-8 h/viikossa, 4 viikon ajan 

 

Tuki

  • Method Putkisto -ohjaajat tukenasi matkalla 

Oletko sinä vuoden 2024 dynaamisin syvävenyttelijä?

Susanna

Oli huikea kokemus! Päätin noudattaa ohjelmaa juuri ohjeiden mukaan ja se todalla kannatti. Suurin muutos näkyy parantuneessa ryhdissä mutta myös erityisesti lantion alueella.

Sakari

Tuloksia alkoi tuntua jo muutaman tunnin jälkeen kun kävin kävelyllä: jotenkin tunsin keskilinjan tuen ja askeltaminen tuntui erilaiselta, tehokkaammalta. Vähitellen myös tasapaino parani ja koko kehon liikehallinta ja liikkuvuus myös. Kankea olkapäänikin notkistui!

Pirjo

Entisen monipuolisen liikkujan koko keho oli jumissa, entinen liikkuvuus oli kadonnut, ryhti kumartunut. Kurssilta odotin ja sain innostusta, kannustusta ja työkaluja huoltaa kehoa.

Näin ohjelma etenee

Ohjelman suoritat pääasiassa lattiaharjoitteluna ja lämmittelyosuuden seisaaltaan. Harjoitusohjelman dynamiikka ja intensiteetti varioituu viikosta toiseen. Varaa ohjelmaan omaa aikaasi 2-8 h/viikossa, 4 viikon ajan.

Teho-ohjelmalla muutat kehosi

Hinta

Jos haluat maksaa liikunta-eduilla, laita viestiä toimisto@methodputkisto.com.

Kokonaisuuden hinta 159€ sis. alv

Osta >>

Kun rääkki muuttui nautinnoksi

Liikuntaa kaikin tavoin harrastaneen, kehotietoisen ja intohimoisen punttisali-ihmisen suhde liikkumiseen ja kehoon muuttui 30 päivän Teho-ohjelman myötä. Tulokset olivat täydellisen odottamattomat! Syyskuun 2021 Teho-ohjelman voittaja – Tiina Lamberg vieraili Marja Talk Showssa kertomassa omasta kokemuksestaan.

 

Katso haastattelu ja vaikutu.

Oletko jo ollut teho-ohjelman verkkovalmennuksessa?

“Tein ohjelman nyt toista kertaa ja sain vielä paremmin kiinni metodista. Voin ehdottomasti suositella kertaamista! Tai ei se oikeastaan ollut kertaamista, vaan edelleen oppimista.” Susanna

 

Teho-ohjelman voi tehdä aina uudestaan ja uudestaan. Sinulle, joka olet jo kertaalleen ollut mukana teho-ohjelman verkkovalmennuksessa, tarjoamme enemmän. Saat Marja Putkiston aloitustunnin ja ohjeet sekä vinkit, mihin sinun kannattaa tällä kertaa keskittyä, jotta voit viedä harjoittelusi pidemmälle. 

Laita ilmoittautuessasi viestiä helppi@methodputkisto.fi.

Teho-ohjelma 20 -vuotta

Lue teho-ohjelman syntytarina tästä >>

bottom of page