.png)
Tarvitseeko vahvistuminen enemmän harjoittelua?
- Method Putkisto
- 1 tunti sitten
- 2 min käytetty lukemiseen
Syksy on paluuta rutiineihin. Kesän jälkeen tekee mieli ryhdistäytyä: liikkua enemmän ja tuntea itsensä taas napakaksi. Kun olo omassa kehossa ei tunnu hyvältä ja vahvalta, ensimmäinen ajatus on; minun pitäisi treenata enemmän.
Mutta entä jos tällä kertaa emme aloittaisikaan tekemällä lisää ja kovemmin?
Millainen on vahva keskivartalo?
Vahva core mielletään helposti tiukaksi vatsaksi ja voimakkaiksi vatsalihaksiksi. Naisen kehon kohdalla asia on kuitenkin paljon mielenkiintoisempi.
Keskivartalon voima ei synny vain lihasten jännittämisestä tai harjoittelun määrän lisäämisestä. Olennaista on, kuinka hengitys, lantionpohja, pallea, syvät tukilihakset ja tukikudokset toimivat yhdessä.
Naisen vartalolle ominainen pehmeys ei välttämättä ole vastakohta voimalle. Siinä voi päinvastoin piillä juuri se ominaisuus, jota tarvitsemme vahvistuaksemme.
Kun vähennämme turhaa jännittämistä, kehon syvät lihakset pääsevät tekemään työnsä ja harjoittelu muuttuu tehokkaammaksi.
Marja Klubissa harjoittelu perustuu työskentelymalliin vähemmällä enemmän. Kun harjoittelu on säännöllistä, tarkkaa ja oikein annosteltua, meidän ei tarvitse taistella kehomme kanssa. Voimme opetella käyttämään sitä paremmin.
Marja Klubin syksyn ensimmäisen jakson “Vahvistu & kaunistu” pohjana on Method Putkisto Pilates ja -Syväjumppa. Tällä jaksolla rakennamme ryhdin perustaa, vahvistamme keskivartaloa ja tutkimme, kuinka koko kehon kannatus ulottuu aina kasvoihin saakka.
Pilates ei ole vain liikkeitä
Method Putkisto Pilates ei tarkoita vain tiettyjen Pilates-liikkeiden suorittamista.
Harjoittelun tarkoituksena on oppia tuntemaan omaa kehoa ja ymmärtämään, miten juuri sinun vartalosi toimii. Kun kehotuntemus syvenee, alat huomata, missä teet ehkä liikaa, missä tarvitset lisää tukea ja miten voit käyttää voimaa ilman tarpeetonta jännitystä ja suorittamista.
Siksi uuden jakson yksi tärkeimmistä harjoituksista tapahtuu liikkeiden välissä: havainnointi.
Miltä hengitys tuntuu?
Missä tunnet tuen?
Mitä tapahtuu lantion asennolle?
Voitko tehdä vähemmän ja saada liikkeestä enemmän?
Tästä alkaa Method Putkiston kiinnostava maailma!
Ryhti yhdistää vartalon ja kasvot
Keskivartalon vahvistuminen ei jää vyötärön ympärille.
Lantion asento vaikuttaa selkärankaan. Selkärangan kannatus vaikuttaa ylävartaloon, hartioihin, kaulaan ja pään asentoon. Ja lopulta koko tämä ketju näkyy myös kasvoissa.
Kun ylävartalon kannatus paranee ja turhaa jännitystä vapautuu, myös kasvojen harjoittamiselle syntyy parempi perusta.
Siksi Vahvistu & kaunistu ei tarkoita meille kahta erillistä projektia, vartalon vahvistamista ja kasvojen kaunistamista. Tarkastelemme ihmistä kokonaisuutena.
BODY-harjoittelussa keskitymme lantion asennon hallintaan ja rakennamme vahvempaa keskivartaloa, vapauttaen ja avaten ylävartaloa.
FACE-harjoittelussa työskentelemme pään kannatuksen ja kasvojen kohottamisen kanssa. Kannatuksen löytyessä aineenvaihdunta paranee, ilme raikastuu ja kasvonpiirteet selkeytyvät.
Marja Klubi Marja Klubi Marja Klubi
Vähemmällä enemmän
Kuuden viikon aikana emme tarvitse valtavaa määrää harjoittelua yhdellä kertaa.
Syväsukellamme 25 minuuttia kerrallaan: aamulla kasvoihin ja illalla kehoon. Toistojen ja säännöllisyyden kautta keholle annetaan aikaa oppia.
Marja Klubi ei ole pikaratkaisu. Se on harjoittelua, jossa opit vähitellen tunnistamaan omaa kehoasi ja saat konkreettisia työkaluja sen käyttämiseen, vahvistamiseen ja hyvinvoinnin tukemiseen.
Erityisesti uuden harjoittelijan kannattaa antaa itselleen aikaa. Kaikkea ei tarvitse ymmärtää ensimmäisellä tunnilla. Kehon oppiminen on prosessi.
Siksi kuusi viikkoa saman teeman äärellä on niin kiinnostavaa.
Ensimmäisellä viikolla huomaat ehkä jotakin.
Kolmannella viikolla alat tunnistaa sen.
Kuudennella viikolla jokin, mikä aluksi vaati paljon keskittymistä, saattaakin jo tuntua aivan luonnolliselta.
Siinä piilee säännöllisen harjoittelun voima.
Klubissa valmentajanasi toimii Method Putkisto menetelmän kehittäjä Marja Putkisto.
Marja Klubin Vahvistu & kaunistu -jakso alkaa maanantaina 7.9.2026.
Tänä syksynä emme tavoittele enemmän tekemistä.
Tavoittelemme vahvempaa keskivartaloa, vapaampaa kehoa, parempaa kannatusta ja sitä kautta myös luonnollista kauneutta.
Vähemmällä enemmän.
(c) Method Putkisto
