top of page
In English

Marja Klubin Body-harjoittelun vuosikello 2022



Tule Marjan valmennettavaksi

Tällä Marjan suunnitelmalla ohjelmakokonaisuudella varmistat kehittymisesi nousujohteisesti. Vuoden ohjelma on sinulle valmiiksi huolella mietitty, annosteltu, rytmitetty ja varioitu.

Vuonna 2022 - 6 VIIKON JAKSOT

  1. Tammikuussa KIINTEYTÄ VARTALO JA ENERGISOIDU

  2. Helmikuussa POISTA JÄYKKYYS JA VAHVISTA SELKÄ

  3. Huhtikuussa TASAPAINOTA AISTIT JA HOIKISTU VENYTTELYLLÄ Toukokuussa Dionysos, Turkki

  4. Kesäkuussa SYVENNÄ OMAN KEHON TUNTEMUSTA ** tallennejakso Heinäkuussa International Summer Break

  5. Syyskuussa SYVÄJUMPPAA KESKIVARTALOON VOIMAA

  6. Marraskuussa SYVÄHENGITÄ VATSA LITTEÄKSI JA VARTALO KAUNIIKSI

  7. Joulukuussa MEDITOI HYVÄÄ OLOA

 

Perusta Marjan klubin harjoittelulle


Method Putkiston tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino,

itsenäisyys, estetiikka, ilmaisu ja liikkumisen vapaus. Marja Putkisto 1993


POINT 1 - Aineenvaihdunta ja palautumiskyky ovat terveyden ja hyvinvoinnin perusta.

Kehoa tulee palauttaa pitkin päivää.


POINT 2 - Selän tuki ja notkeus on tie liikkumisen helppouteen ja kivuttomuuteen.

Selkärangan kiertäjälihakset yhdessä keskivartalon voiman tuella vapauttavat sinut liikkumaan.


POINT 3 - Motoriikka kehittyy vain, kun kykenemme tuntemaan ja tunnistamaan. Kehon liikeaistijärjestelmää tulee aktivoida päivittäin. Aistit voivat olla yli- tai alistimuloituja. Aistien vastaanottama vuodenaikojen tarjoama variaatio parantaa muistia, tekee elämästä ja uudelleen oppimisesta sujuvampaa ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Vuodenaikoja oikein

hyödyntämällä voimme luonnollisesti tasapainottaa aistiherkkyyttä.


POINT 4 - Lihakset ja aivot tarvitsevat lepoa voimistuakseen. Ihminen oppii levon aikana.


POINT 5 - Neutraaliasennon hallinta on kehonhallinnan taidon perusta.


POINT 6 - Pallean kimmovoima on kehon voimanlähde. Sen tulee olla kehon toiminnallinen keskusta, jonka liikettä tulee koko keho. Sen toiminnan ympärille rakentuu Method Putkisto -harjoittelu.


POINT 7 - Reflektointi kokoaa kaiken yhteen. Kehon hallinnalliset taidot ylläpitävät selän vahvuutta, keskivartalon voimaa ja ryhtiä sekä liikkumisen vapautta.


 

Tammi-helmikuussa

Jakso 1: ma 10.1.2022 - pe 18.2.2022


KIINTEYTÄ VARTALO JA ENERGISOIDU 6 VIIKOSSA


POINT - Aineenvaihdunta ja palautumiskyky ovat terveyden ja hyvinvoinnin perusta.

Kehoa tulee palauttaa pitkin päivää.


Valmistaudutaan kevääseen nestekiertoa vauhdittavilla harjotteilla ja kaikkia kudoskerroksia kiinteyttävällä Method Putkisto Kevytohjelma -tekniikalla (toning).


Tulokset näet vartalon muodosta, paremmasta ihonväristä ja tunnet siitä kun kireät jänteet elastisoituvat, keho puhdistuu, turhat kiristykset poistuvat ja energisoidut.



 

Helmi-maaliskuussa Jakso 2: ma 28.2.2022 - pe 10.4.2022

POISTA JÄYKKYYS JA VAHVISTA SELKÄ 6 VIIKOSSA

POINT - Selän tuki ja notkeus ovat tie liikkumisen helppouteen ja kivuttomuuteen.

Selkärangan kiertäjälihakset yhdessä keskivartalon voiman tuella vapauttavat sinut liikkumaan.


Tällä jaksolla lisäämme selkärankaan notkeutta, niveliin liikkuvuutta ja lataamme jalkoihin voimaa. Opit 3D-systeemin, joka tasapainottaa lantion ja selän syvien lihasten yhteistyötä. Tulokset tunnet siitä, että selkä vahvistuu sekä siitä, kuinka liikut paremmin, kauniimmin ja joustavammin.


 

Huhti-toukokuussa Jakso 3: ma 25.4.2022 - pe 3.6.2022

TASAPAINOTA AISTIT JA HOIKISTU VENYTTELYLLÄ 6 VIIKOSSA


POINT - Motoriikka kehittyy vain kun kykenemme tuntemaan ja tunnistamaan. Kehon liikeaistijärjestelmää tulee aktivoida päivittäin. Aistit voivat olla yli- tai alistimuloituja. Aistien vastaanottama vuodenaikojen tarjoama variaatio parantaa muistia, tekee elämästä ja uudelleen oppimisesta sujuvampaa ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Vuodenaikoja oikein hyödyntämällä voimme luonnollisesti tasapainottaa aistiherkkyyttä.


Tällä kevätjaksolla keskitymme aistijärjestelmää tasapainottavaan jumppaan. Opit aktivoimaan aisteja ja samalla lisäten kehon liikkuvuutta ja voimaa. Aktivoimme venytyksiä kehoa syvältä vahvistavien harjoitteiden avulla. Liikkumisesta tulee luonnollista ja olo helpottuu. Kohtaa kesä virkeänä.



La 30.4. - la 7.5.2022 DIONYSOS, TURKKI


 

Kesä - elokuussa Jakso 4: ma 13.6.2022 - 22.7.2022


LISÄÄ OMAN KEHON TUNTEMUSTA - NAUTI MARJAN PARHAISTA

POINT - Lihakset ja aivot tarvitsevat lepoa voimistuakseen. Ihminen oppii levon aikana.


Tällä jaksolla harjoittelemme, kuinka rentous tehokkuuden perustana on sitä jotain, mikä eroaa totutuista harjoittelumalleista ja avaa mahdollisuuden uudenlaisiin tuloksiin. “Tunne ja tunnista” on tie kehoon. Tälle jaksolle Marja on valinnut sinulle parhaat palat kultakin jaksolta kertaukseksi.


Inspiraationa Method Putkiston Parhaat & Pilates, Gummerus 2010


Su 24.7. - la 30.7.2022 INTERNATIONAL SUMMER BREAK


 

Syys-lokakuussa

Jakso 5: ma 5.9.2022 - pe 14.10.2022

SYVÄJUMPPAA KESKIVARTALOON VOIMAA 6 VIIKOSSA


POINT - Neutraaliasennon hallinta on kehonhallintataidon perusta.

Tietoisuus ja harjoittelu, joka rauhoittaa ja uudelleen jäsentää faskiakalvojen kautta ylävartalon ORGANISOITUMISTA, auttaa!

Marja saattaa sinut kehonhallinnan perusteisiin. Vahvistamme kehon keskustaa tukevan ytimen. Koet syvältä, kuinka lähestyä kehon syviä lihaksia oikein. Niiden “syttyminen” toimimaan ts. oikeanlainen aktiviteetti kohottaa keskivartalon ja liikuttaa selkärankaa.

Tällä jaksolla koet neutraaliasennon tarjoaman voiman ja kuinka se asettuu kaiken liikkeenhallinnan perustaksi. Opit miten vapautetaan nivelet ja tuetaan alaselkää. Todellista keskikehon hallintaa. Vaikutus: Ydintuen voima notkistaa koko kehon.

Inspiraationa Method Putkisto Syväjumpalla Notkeaksi - kirja, Gummerus 1998


 

Marras-joulukuussa Jakso 6: ma 31.10.2022 - pe 9.12.2022

SYVÄHENGITÄ VATSA LITTEÄKSI JA KESKIVARTALOON MUOTOA 6 VIIKOSSA

POINT - Pallean kimmovoima luo voimaa koko kehoon. Sen tulisi olla kehon toiminnallinen keskusta, jonka liikettä tukee koko keho. Sen toiminnan ympärille rakentuu Method Putkisto -harjoittelu.

Mitäs jos vatsa pömpöttää, vaikka vatsalihasharjoituksia tekeekin – ja jopa niitä tehdessä. Mitä vaatii, että vatsan saa liukumaan sisäänpäin?

Hengitysharjoitteilla vatsasi litistyy ja aineenvaihduntasi ja hyvinvointisi paranevat. Methodin Hengitykset Puolikuu, Kuunsirppi, Nouseva Aurinko luovat Method Putkiston ainutlaatuisuuden.

Kun etenemme voimahengityksestä Täysikuuhun, kaikesta liikkumisesta tulee kevyttä ja uupumus lievenee. Liikkuvasta lämppäristä tulee merkityksellinen ja se maustetaan musiikilla. Method Putkiston ilmaisu, estetiikka ja liikkumisen vapaus alkavat toteutua ja ymmärrys siitä, että sanojen takana onkin tarina, alkaa avautua. Tällä jaksolla syvempi taito siirtyy sinun kehoosi. Methodi kehittyy yhdessä ja ja elää vuorovaikutuksessa kehosi ja ympäröivän maailman välillä. Tulosten mittaus ja todentaminen tapahtuu omilla ehdoillasi ja myös yhdessä ryhmän kanssa, mikä on osa luovaa prosessia. Liikkumisen vapaudesta tulee totta!


Inspiraationa: Method Putkisto Syväjumpalla Notkeaksi, Gummerus 1998


 

Joulukuussa


MEDITOI HYVÄÄ OLOA!


Tällä jaksolla on aika kiittää. Näin annamme työllemme ja toistemme tuelle arvon.

Inspiraationa: Method Putkisto BODY UP, Gummerus 2019


Aiheeseen liittyvät päivitykset

Katso kaikki

Marja Klubin kuvausta

Harjoittelun intohimoa ja ajattelun syvävenyttelyä - joka päivä. Liiku - etene- opi - oivalla - uusiudu - iloitse Tuloksien...

Comments


bottom of page